１ヶ月でダイエット5キロ痩せる方法はこれだ！
負担が少なく、途中で挫折しづらい、リバウンドもしづらいkg単位で減らすおすすめの痩せ方！
無理せずダイエット5キロ痩せたい！というあなたにお勧めは・・・
置き換えダイエット
置き換えダイエットとは、1日3食中、1食か2食を低カロリーな食べ物に置き換える方法。低カロリーなので、1食でも置き換えることで、1日の総摂取カロリーが減り体重が減るという、TVでも話題に挙げられている方法。
１ヶ月でダイエット5キロを目指している方にお勧めな置き換えダイエット6つのジャンルをご紹介します。
置き換えダイエット食品をジャンルで選ぶ
置き換え食品「スムージー」編
置き換え食品「スムージー」を飲み短期間で痩せたい方必見！
腹持ちが良く低カロリーで１ヶ月5キロ減らしたい方のおすすめはスムージー！
マンゴー味で飲みやすい「ミネラル酵素グリーンスムージー」がおすすめです！
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| 価格 | ・200g (6g x １ヶ月分)
・2,458円（税別） |
|---|---|
| 評価 |  |
| 1食あたりのカロリー | 6g = 約22.86kcal |
置き換え食品「お茶」編
置き換え食品「コンブチャ茶」を飲み短期間での減量！
スムージーや酵素ドリンクは飽きた！という方は必見！
妊娠太りを気にして痩せたい方！母乳や妊娠中でも安心して飲める「コンブチャ」がおすすめです！
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| 価格 | ・1ヶ月分：1日1杯〈30日分）
・4,800円（税別） |
|---|---|
| 評価 | |
| 1杯あたりのカロリー | 約25kcal |
めざましテレビでも紹介されたコンブチャ。昆布と間違えやすいが、昆布ではない。紅茶きのこをKOMBUということからコンブチャという名前になっている。
コンブチャ（KOMBUCHA）には5つの効果がる。
実際どんな味かというと、最初は甘みを感じるが、酸味が効いているので、お湯等で割って飲むのが飲みやすい。飲んで短期間で5キロ体重を減らしたい方にはおすすめ！
今は、朝ごはんの代用として欠かせなくなりました。
乳酸菌がイキイキしていて、このまま、菌活して続けたいです。
三段腹に異変が！？友人にもきれいになったとほめられました。
コンブチャに置き換えで体重を減らすことができ、おまけにお化粧ののりもよくなりました！
めざましＴＶで紹介されていたので、さっそく購入してみました！
乳酸菌や酵素といった私が求めていた菌が入っていたので購入してみましたが、
実際の効果は・・・笑 よかったです！！！！
３段腹がなくなり友人にもきれいになったといわれました！！
ファスティングでお腹まわりが確実に痩せました！
置き換え食品「酵素ドリンク」編
置き換え食品「酵素ドリンク」を飲んで無理せず体重5キロ削減！
朝食代わりに酵素ドリンクを飲みつつ、日常生活の中で間食とか無駄なカロリー摂取を適度に抑えるだけでOK。
流行りの酵素ドリンクで体重を減らす方法は評判が高い方法です！
特におすすめはピーチ味で飲みやすかったベルタ酵素ドリンクです。
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| 価格 | ・1本710ml
・5,080円（税込） |
|---|---|
| 評価 |  |
| カロリー | ・公表100ml = 142kcal
・1回45ml = 64kcal |
ドリンク酵素数165種で業界トップレベルであり、楽天第1位・アットコスメ第1位獲得の実力派！
なんといってもピーチ味で飲みやすく継続しやすい！
他社製より1本あたりの価格がリーズナブルになっているので継続的に利用するダイエッターにとってはうれしい！
ベルタ酵素と相性が良い人の特徴は・・・
短期間で成果が出やすいので短期間で痩せたい人にはオススメ！
嫁さんが飲み始めて体系が変わってきたので、一緒に飲ませてもらったらおいしく飲めて１ヶ月で5キロ痩せることができました！！
今では家庭で欠かせない飲み物になりました！
産後太りで授乳制限があったため他のダイエットドリンクは飲めませんでしたが、この酵素ドリンクは酵素が豊富で授乳もOKなので安心して飲んでいます！
体脂肪を1キロ減らす為に必要なカロリーは？
あなたは体脂肪を1kg減らすのにどの位の消費カロリーが必要なのか知っていますか？
ズバリ答えは”7200kcal”になります。
つまり5kg減らすには
7200 X 5 ＝ 36000kcal
消費しなければいけません。
日本医師会のホームページによると、30〜49歳の一般的な女性の場合、１日に必要とする エネルギーは2012.5kcalとのことです。
つまり１日2012.5kcal分の食事をとっているのであれば太らないといえるのかもしれません。逆に2012.5kcal以上とっていると太る。それ以下だと痩せる。ということになりますかね。
2012.5kcal以下をとらなければダイエットをしていると言えるでしょう！
イメージしずらいのでシミュレーションしてみましょう。以下の3食を食べるた時の総カロリーは？
朝食(約400kcal) ： ハムサンド、お茶
昼食(約900kcal) ： カツカレー、ウーロン茶
夕食（約1200kcal)： しょうが焼き定食、生ビール（大）
これだけ食べると 2500kcal 余裕で超えてしまいますね。つまり太ることになります。
食べた分運動して消費すればよい！と思っている人もいると思いますが、500kcalを消費するためには、体重が50kgの人の場合10kmもの距離を歩く、あるいは走る必要があるのです。
（体重×移動距離[km]がおおよその消費カロリーとなるため）
話を元に戻します。
体脂肪を5kg減らすには36000kcal消費する。それを１か月で消費しようとするとしましょう。
36,000kcal÷31日（１ヶ月）＝1161kcal
一日に必要なカロリーが2012.5キロカロリーなので、1日の食事制限量を約850kcal（2012.5kcal-1161kcal）に抑えるといいという事になります。この数字は夕食を全て抜けば足りるかもしれませんが、健康的に良くありません。無理をしてしまいます。逆に運動をすれば、もう少し食事制限はゆるくできそうです。
ツボを押す
食事や運動以外でもまだまだ体重を減らす方法はあります！それが「つぼ」！
詳しくはツボを押して5キロ減らすで紹介しますが、動画が見れる方はこちらを参考にしてみてください。
１ヶ月で5キロ無理せず痩せることができれば、自然に10kg痩せることは可能のなのです。※もちろん痩せている人が10kg痩せるのは難しいですが。
１ヶ月で5キロ痩せるなんて食事を抜けばすぐだよ！
って思ったあなた。
短期間で痩せるなんてデブならすぐ痩せられる！
って思ったあなた。
そういうあなたは「考え方を見直す」必要があります！
(管理人の私もそう思っていた一人でした！）
食事を抜いただけではリバウンドは確実、ましてや健康を意識して行っているのに、食事を抜くことで健康に悪影響を与えています！
運動や食事などの方法を徹底的に見直し、効率的に無理せず行っていきましょう！
置き換えダイエット食品を選ぶ
置き換え食品をジャンルで選ぶ
これならば続けられる！と言った食べ物から選らんで目標１ヶ月5キロ減を成功させましょう！
チップス |
お茶 |
酵素ドリンク |
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スムージー |
シェイク |
炭水化物 |
|---|---|---|
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置き換え食品を目的別に選ぶ
食べ物というよりは、お金のことや期間を気にする方必見！
目的別の置き換え食品を選択し、目標１ヶ月5キロ減を成功させましょう！
低価格の食品で選ぶ |
短期間で痩せる食品で選ぶ |
|---|---|
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低価格でも「栄養バランス」「満腹感」「飽にくさ」のある置き換え食品で体重を減らす⇒低価格な食品を食べて痩せるへ |
すぐに痩せたい・健康的に素早く体重を減らしたい⇒短期間で痩せるへ |
5kg痩せることが次へのステップです！あきらめずに自分に甘えずに頑張っていきましょう！
私の体験談
私は身長163センチ、50キロ台前半で安定していた体重が、社会人になってからはうれしくない右肩上がり。
そしていつの間にか大きく太っていたのです。
太ってからは、コレステロールが高くなったり、血圧が高くなったり、運動も動くと辛くやらなくなり悪循環。
悪いことばかりが続いたのでそれをきっかけにダイエットを始めました！
私は学生時代運動部（バレーボール部）で汗を流していたので、やはり短期間で体重を減らすには運動！と思い、ジムに通って筋トレ、水泳をやってみたり、家の周りでも行えるジョギング、縄跳びを行い、とにかく汗を流しました。
しかし頑張っている割には結果がついてきません。もちろん少しは落ちました。ですが目標の体重には程遠く。
運動をしているから食事はいつも通り摂ってよいと思い（学生時代の若いころと同じ感覚で）沢山食べていました。
おそらく食べているのが悪いことなのだと感じ、食事を少し減らし、飲み物もなるべく水・お茶にしました。
すると見事5キロ痩せることができました！
しかし、うれしい反面、ものすごく体が疲れ、疲労が貯まりまくり、体がだるく感じる日々が続きました。
筋トレや有酸素運動はマニュアル通りに行ったのに。
そんな悩む日々はそれほど長くは続きませんでした。短期間で悩む日は終わったのです。
理由は、「明日は会社だからこのだるい体を休ませよう。今日は体を休ませよう」と決める日が毎日続いてしまったからです。
つまり運動をやめてしまったのです。
すると見る見るうちにリバウンドしていき元の体重に戻ってしまいました。
運動というストレス発散になるものが、過度な負荷をかけてしまったせいで逆にストレスになってしまったのかもしれません。
つまり無理せず体重を減らす事が出来ればリバウンドしないのではないか？と思い、本サイトで紹介している方法を試して、実際無理せず5キロ痩せることができました。
そしてリバウンドもせず、今に至っています！！（3年が経過し以前の体型を保っています！！）
皆さんも無理しない方法で長続きさせましょう！！
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1食あたり80円、22.86kcalの低価格・低カロリーで体重減に貢献！
ミキサー要らず、簡単10秒で完成！マンゴー味で飲みやすい！
Yahoo・楽天・Amazonといった様々なサイトでダイエットランキング1位を獲得した実績のあるスムージー！
1日2食以上の置き換えとなるとたんぱく質を他の食事でしっかり補う必要がありますが、レパートリーの一つに入れておけばかなりスムーズに食事制限が出来き、短期間で5キロ減らしたい方にはおすすめ！
おいしくて飲みやすく、アイスティーで割るととてもおいしかったです。
見た目は少し拒否反応が出ましたが、もうすっかり問題なしで、今も継続できています！
計量スプーンが粉に埋もれてて、「無い！」と思っちゃいましたが、ただ埋もれていただけでした。
私のおすすめははちみつレモン味！牛乳と混ぜて飲むと「ハイレモン」のお菓子のような味がします！笑
どこのウェブサイトを見ても好評なようなので購入。ただ口コミ等でおっしゃっている人もいますが、飲んでいるだけでは痩せません！
運動等併せて行うことでとても効果が出ました！これだけとなるとちょっと厳しいかなと思いました。
はじめての置き換えで飲みやすいと評価が高かったので購入！
味はホントに美味しかったです。オススメはマンゴー味！！
豆乳と混ぜて飲むのがオススメです！！お昼ご飯に置き換えをしました！