ダイエット5キロ痩せる方法

あなたは体脂肪を1kg減らすのにどの位の消費カロリーが必要なのか知っていますか？
ズバリ答えは”7200kcal”になります。

つまり5kg減らすには

消費しなければいけません。

日本医師会のホームページによると、30〜49歳の一般的な女性の場合、１日に必要とする エネルギーは2012.5kcalとのことです。
つまり１日2012.5kcal分の食事をとっているのであれば太らないといえるのかもしれません。逆に2012.5kcal以上とっていると太る。それ以下だと体重が減る。ということになりますね。

イメージしずらいのでシミュレーションしてみましょう。以下の3食を食べるた時の総カロリーは？

これだけ食べると　2500kcal 余裕で超えてしまいますね。つまり太ることになります。

食べた分運動して消費すればよい！と思っている人もいると思いますが、500kcalを消費するためには、体重が50kgの人の場合10kmもの距離を歩く、あるいは走る必要があるのです。
（体重×移動距離[km]がおおよその消費カロリーとなるため）

話を元に戻します。
体脂肪を5kg減らすには36000kcal消費する。それを１か月で消費しようとするとしましょう。

一日に必要なカロリーが2012.5キロカロリーなので、1日の食事制限量を約850kcal（2012.5kcal-1161kcal）に抑えるといいという事になります。この数字は夕食を全て抜けば足りるかもしれませんが、健康的に良くありません。無理をしてしまいます。逆に運動をすれば、もう少し食事制限はゆるくできそうです。

食事や運動以外でもまだまだ体重を減らす方法はあります！それが「つぼ」！
詳しくはツボを押して体重を減らすで紹介しますが、動画が見れる方はこちらを参考にしてみてください。

１ヶ月でダイエット5キロ無理せず行うことができれば、自然に10kg落とすことは可能のなのです。※もちろんもともと痩せている人は難しいですが。

１ヶ月で5キロ落とすなんて食事を抜けばすぐだよ！
って思ったあなた。

短期間でヤセルなんてデブならすぐだよ！
って思ったあなた。

そういうあなたは「考え方を見直す」必要があります！
(管理人の私もそう思っていた一人でした！）

食事を抜いただけではリバウンドは確実、ましてや健康を意識して行っているのに、食事を抜くことで健康に悪影響を与えています！

運動や食事などの方法を徹底的に見直し、効率的に無理せず行っていきましょう！

実は、私は1度5キロ体重を減らすことに成功した後、リバウンドをして8キロ太りました。。。これ、本当です。
痩せた後に、痩せる前の生活に戻してしまったのです。そしてリバウンドの餌食になりました。
2回目の5キロ痩せた後は1回目の教訓を生かして、体重を維持しています。

私が痩せた後に体系を維持させることができた３つの習慣をご紹介します。

一つずつ紹介していきます。

急に元の食事量に戻さない

普通は気を付けていると思いますが、急に！というのが、大事です。
1週間たったら・・・と思う人がいるかもしれませんが、1週間もまだ急です！
特に置き換えダイエットをした人の多くは代謝が低下していますので、代謝が低下する＝脂肪が蓄積されやすく太りやすい身体　になっていることが多いです。従ってサラダ等の低カロリーなものからジョジョに長い期間をかけて食事量を調整していくことをお勧めします。

ガチではない適度な運動をする

代謝が低下していると上記で述べましたが、運動をすることで代謝を高めていきます。
ただ、ガチでやると長続きしませんし、心身ともに疲れ果ててしまうと思います。適度な運動を行い、筋肉をつけ代謝を良くして太りにくい体質を作っていきましょう！

栄養バランスとカロリーを意識する

これもしばらくは気を付けることは容易です。なぜならダイエット中から気にして過ごしてきているわけですので身体に身についています。しかし、そんな生活も少しずつ自分の甘えが原因でカロリーを気にせず過ごすことが多くなってしまいます。
それが太る原因なのです。
「意識」が大事です。忘れずに太らないことを「意識」して過ごしましょう！

「BMI」と「適正体重」という言葉をご存知ですか？
私が初めて知ったのは健康診断の生活習慣病のチェックでした。なぜかというと肥満度を測るために用いられるのが「BMI」と呼ばれている数値だからです。
「BMI」とは「Body Mass Index」の略語でボディマス指数とも呼ばれている体重と身長の関係から算出されるヒト肥満度を表す指数です。(他にはケトレー指数とも呼ばれるようです）

さて、このBMIですが、「体重÷身長(m)÷身長(m)」の公式に当てはめれば数値は出ますが、太っているのはどのくらいの数値なのでしょうか。
お恥ずかしいですが、太っていたころの私を例に説明しますと。
私は身長１６３センチ、当時の体重が６３キロでしたので、公式にあてはめると

一般的に２５以上の場合は肥満で、１８．５を下回れば痩せすぎとなります。したがって２３．７１はぎりぎりセーフとといったところですが、肥満予備軍なのは間違いないですね。

BMIが１８．５〜２５の間であれば肥満でもなく痩せすぎでもないわけですが、「適正体重」はどのくらいなのでしょうか？
実は公式があるのです。「適正体重」は「身長(m)×身長(m)×２２」という公式です。
今回も私の身長１６３センチを例としてあげますと

つまり、私の体重が６３キロだったので、約５キロ弱減らすことで適正体重になったということですね。

皆さんも計算してみてはいかがでしょうか？
私も利用したBMIと適正体重を簡単に計算できるサイトはコチラ
⇒BMIと適正体重計算サイト

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